Aujourd'hui, sur Internet, vous pouvez trouver beaucoup d'informations sur la façon de perdre du poids rapidement à la maison. Malheureusement, bon nombre des recommandations ne sont pas fiables et n'ont pas de justifications scientifiques. Mais cela ne signifie pas du tout qu'il n'y a pas de recommandations correctes sur la façon de perdre du poids à la maison rapidement, efficacement et en toute sécurité. Exister. Et ci-dessous, vous trouverez 23 des plus efficaces d'entre eux. Tous les conseils présentés ont une base scientifique stricte.
Augmenter la quantité de protéines dans l'alimentation
Le corps humain est obligé de dépenser beaucoup d'énergie pour digérer les protéines obtenues à partir de nourriture. Il a été établi qu'avec les protéines, la nutrition permet d'accélérer le métabolisme et de brûler 100 calories par jour.
De plus, le repas protéique sature parfaitement. On estime que les personnes qui mangent beaucoup de protéines animales en une journée consomment 400 calories inférieures à celles qui négligent de tels produits.
- Un excellent moyen d'augmenter le nombre de protéines consommées est un petit-déjeuner aux œufs. Il a été établi que ceux qui perdent du poids qui mangent des œufs pour le petit déjeuner sans pain et d'autres glucides rapidement digestibles perdent du poids 65% plus rapidement que ceux qui mangent des bulles pour le petit déjeuner.
- La deuxième méthode est l'ajout de sérum de lait au régime alimentaire. Dans les expériences, il a été démontré que l'utilisation régulière de la protéine sérique réduit le dépôt de graisse et augmente la masse musculaire, c'est pourquoi la protéine du sérum de lait est le produit qui est recommandé de manger avant de s'entraîner pour la perte de poids.
Utiliser des produits solides
Les produits entiers composés d'un ingrédient sont le choix le plus sain.
Ces produits ne transportent pas de sucres supplémentaires et ne sont pas des dérivés de la transformation industrielle profonde.
En règle générale, ils saturent bien, fournissant le corps avec tous les composés nécessaires.
Il est important de comprendre que les produits entiers ne sont pas seulement des fruits et légumes, comme beaucoup le pensent, mais les produits d'origine animale. Un morceau de poitrine de poulet bouillie ou d'oeuf est également des produits entiers.
Diriger sur des poissons gras
Il y a beaucoup d'acides oméga-3 dans les poissons gras. Et c'est l'un des composés les plus utiles pour la perte de poids.
- Les acides oméga-3 augmentent la concentration de graisse brun, ce qui est nécessaire pour augmenter la consommation d'énergie et brûler les dépôts de graisse conventionnels.
- Ils luttent sur l'inflammation chronique, qui est l'une des principales conditions préalables pour obtenir un excès de poids.
- Ils améliorent la sensibilité à l'insuline, ce qui est extrêmement important pour perdre du poids, car une faible sensibilité à cette hormone - la résistance à l'insuline - est un chemin direct non seulement pour le diabète, mais aussi à un ensemble de poids excessif.
- Ils aident à faire face à l'obésité abdominale, c'est-à-dire le dépôt de graisse principalement dans la cavité abdominale. Ils traitent l'hépatose hépatique non alcoolique non alcoolique, qui se déroule dans presque toutes les personnes ayant un excès de poids.
Une autre qualité utile des acides gras oméga-3 concerne la perte de poids est due au fait qu'ils améliorent l'état mental et normalisent le sommeil. Et il est bien connu que sans une humeur émotionnelle même calme et un repos nocturne de haute qualité, il est extrêmement difficile de perdre du poids.
Soutenir l'hydratation normale
Le poids correct durable est impossible sans un régime aquatique adéquat.
L'eau accélère la combustion des calories, normalise le fond hormonal, réduit l'appétit et les taxes avec une masse d'autres qualités qui sont bénéfiques pour la perte de poids.
Utilisez du café noir sans sucre
Comme les graisses animales saturées, ils diabolisent le café pendant longtemps. Il était considéré comme une boisson extrêmement nocive.
Cependant, d'ici aujourd'hui, les scientifiques ont prouvé que le café naturel est une riche source d'antioxydants et d'autres substances utiles. Et, en outre, il aide à perdre du poids.
Le café améliore l'état énergétique et accélère la combustion des calories. Le renforcement du métabolisme peut atteindre 11%.
Le café aide également à stabiliser la glycémie, ce qui est non seulement important pour le traitement et la prévention du diabète de type 2 et de l'état pré-aibitique, mais pour la perte de poids.
C'est juste que le café est bénéfique, vous devez le boire correctement.
De plus, n'oubliez pas que le café est la boisson qui doit être consommée avant la formation. Étant donné que cela aide non seulement à se débarrasser de l'excès de poids plus rapidement, mais améliore également les réalisations sportives, bien tout au long de la leçon.
Buvez du thé vert sans sucre
Le thé vert sans édulcorants accélère la combustion des graisses. Et principalement dans l'abdomen. Une augmentation de la vitesse de désintégration des dépôts de graisse peut atteindre 17%.
De plus, le thé vert est rempli d'antioxydants qui aident à éliminer l'inflammation chronique dans le corps - l'une des principales causes d'obtention d'un excès de poids.
C'est juste pour que le thé vert aide à perdre du poids et à guérir, vous devez le faire cuire correctement.
Utilisez plus d'épices
Dans le monde, il y a un grand nombre d'épices qui accélèrent le métabolisme, suppriment l'appétit, traitent l'inflammation chronique, normalisent la glycémie. Et avoir d'autres propriétés utiles pour optimiser le poids.
Utilisez des produits fermentés
Les aliments en vedette, qu'il s'agisse de yaourt naturel ou de choucroute, sont riches en probiotiques, qui sont absolument nécessaires à la perte de poids.
Les avantages des probiotiques pour normaliser le poids sont dus au fait qu'ils améliorent le travail de la microflore intestinale. Ce qui est extrêmement important, car les personnes ayant un excès de poids ont une composition différente de la flore intestinale par rapport à celles dont le poids est normal.
Et si la microflore utile correcte aide à éliminer l'inflammation chronique, à freiner l'appétit et à ralentir l'absorption des graisses dans les intestins, alors les bactéries des personnes ayant besoin de perte de poids agissent exactement le contraire, effectuant tout ce qui est en leur pouvoir afin que le poids humain augmente encore plus.
N'oubliez pas que le menu devrait inclure un nombre suffisant de prébiotiques.
Saturer votre alimentation en fibre
La fibre de plantes ralentit l'absorption des aliments et permet à l'estomac de maintenir sa garniture plus longtemps après avoir mangé. Cela vous permet de réduire votre appétit et, par conséquent, de manger sensiblement moins, sans souffrir de faim.
De plus, la fibre est nécessaire pour le travail de la microflore intestinale, sans le fonctionnement optimal dont il ne sera pas possible de perdre du poids.
Aller au régime faible en carb
Les circuits de puissance à faible incarne sont les plus simples et en même temps l'approche alimentaire la plus efficace de la perte de poids.
Pourquoi il en est ainsi, ce n'est pas difficile à comprendre.
La nourriture avec une quantité minimale de glucides permet de réduire le niveau d'insuline. Ce qui est extrêmement important pour perdre du poids, car l'hormone de l'insuline a trois qualités principales qui contribuent à un ensemble d'excès de poids. Ce:
- accélération de l'accumulation d'acides gras dans les cellules tissulaires adipeuses;
- changement de comportement alimentaire;
- Suppression de la production d'hormones responsables de la combustion des graisses.
À ce jour, plusieurs modèles de nutrition appropriée ont été développés pour minimiser le flux de glucides dans le corps. Ce:
- Régime ordinaire à faible teneur en carb;
- Régime Bezogolovaya;
- ATKINS DIRECT;
- Régime cétogène.
Inclure des produits pour nettoyer le corps dans le régime alimentaire
Pour perdre rapidement du poids à la maison, essayez de nettoyer le corps. Il existe de nombreux produits qui contribuent à la détoxification. Les principaux sont:
- spiruline;
- chlorella;
- racine de bardane;
- 3 fruits indiens (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- Milk Thistle.
Pourquoi le nettoyage du corps est-il si important pour la perte de poids?
- Il aide à normaliser la digestion, le travail du foie, soutient l'équilibre de la microflore intestinale. Tout cela conduit au fait que chez une personne une envie anormale de bonbons diminue, l'appétit se normalise, la constipation chronique conduit à une rétention de liquide dans le corps.
- Réduit la glycémie et augmente la sensibilité du corps à l'insuline.
- Réduit l'inflammation chronique, sans l'élimination dont il est très difficile de perdre du poids très fort.
De plus, il faut se rappeler que de nombreuses toxines, par exemple, les métaux lourds, sont retardés dans le corps dans le tissu adipeux. C'est-à-dire que les réserves les plus volumineuses, plus les substances plus toxiques en eux. Par conséquent, pour les personnes ayant un excès de dépôts de graisse, le problème de se débarrasser des toxines est particulièrement pertinent.
Utiliser des suppléments de perte de poids
La question de savoir s'il est nécessaire de prendre des compléments alimentaires pour normaliser le poids reste ouvert. Vous pouvez y répondre comme ceci - et oui, et non.
Non. Si vous avez trop d'espoir pour eux. Et dans le contexte de l'utilisation des additifs, vous ne voulez pas changer votre vie et votre alimentation, en espérant que cette pile miracle fera tout pour vous.
Non. Si vous avez tendance à acheter des compléments alimentaires annoncés pour la perte de poids qui n'ont pas réussi à faire d'essais cliniques. Et, par conséquent, ils peuvent non seulement être inutiles, mais même dangereux.
Oui. Si vous comprenez qu'il existe des additifs réellement utiles qui aident à perdre du poids. Mais ils aident seulement et ne font pas de miracles. Ces additifs incluent:
- Asai Berries;
- Graines de chia;
- REISHI MUSHORM.
Vers le bas avec des produits industrialisés
Les produits de la transformation industrielle profonde sont ce qui est nécessaire de refuser principalement à la fois la perte de poids et tous ceux qui veulent simplement maintenir la santé.
L'immense quantité de sucres, des huiles végétales nocives, une variété de composés cancérigènes - tout cela vous offre la escalope ou les bonbons le plus inoffensif préparé par la méthode industrielle.
La saucisse à elle seule contient au moins 9 composés dangereux pour la santé.
De toute évidence, de toute cette "abondance" non seulement grossit, mais aussi tombe malade.
Il a été établi que dans les pays développés du monde, les personnes qui mangent régulièrement des produits de transformation industrielle reçoivent régulièrement environ 15 cuillères à café de sucre avec eux. Et ils ne soupçonnent même pas cela.
En conséquence, cette quantité incroyable de sucre devient la raison de l'excès incompréhensible, puis du diabète, des maladies du cœur et du cancer.
Des dommages particuliers sont des glucides raffinés et tout ce qu'ils reçoivent, par exemple, la farine de blé et le pain, la cuisson, etc.
Tous ces produits ont un indice glycémique terriblement élevé et sont en même temps dépourvus de tous les composants utiles qui sont en glucides entiers, par exemple, la fibre.
Évitez les calories liquides et le fructose
La consommation d'un grand nombre de boissons sucrées diverses est l'un des crochets déclencheurs de l'excès de poids.
Non seulement les boissons sucrées augmentent directement la consommation de sucre. Ils ont également induit notre cerveau en erreur. Le fait est que le cerveau ne perçoit pas les calories liquides de la même manière que solides. Par conséquent, cela nécessite l'introduction de toutes ces calories dans le corps sur lequel il comptait, ne comprenant pas qu'il avait déjà mangé.
Il est important de noter que le danger n'est pas seulement les boissons sucrées riches en sucres et transporte un nombre important de calories, par exemple le thé avec du sucre ou un pieu. Mais ces boissons sucrées, mais les calories en contiennent un peu. Par conséquent, ils sont considérés comme utiles. Ce sont des jus de fruits remplis de fructose.
Oui, le fructose n'est pas du niveau au sens littéral du terme. Cependant, c'est nocif. Et le préjudice du fructose dépasse le mal du sucre ordinaire. Y compris en termes d'obtention d'un excès de poids.
Retirer les huiles végétales nocives de votre alimentation
Les effets négatifs des huiles végétales telles que le maïs, le tournesol, le soja, etc., sont multiformes en santé.
L'un des principaux aspects négatifs est la violation du rapport des acides gras oméga-3 et oméga-6, à laquelle l'utilisation régulière de nombreuses huiles végétales mènent.
En cas de violation de l'équilibre oméga-3: oméga-6 dans le corps, une inflammation chronique lente se produit, qui sous-tend de nombreuses maladies graves du diabète au cancer. Et, bien sûr, la base d'un excès de gain de poids.
Par conséquent, si vous voulez perdre du poids régulièrement et améliorer l'état de santé en général, vous devez minimiser la consommation d'huiles végétales, à l'exception de l'olive, de la noix de coco, de l'huile d'avocat.
Il ne devrait pas y avoir de produits nocifs dans la maison
Dans de nombreuses expériences, il a été prouvé que le poids des habitants de la maison dépend directement des produits stockés dans cette maison.
Si au réfrigérateur et sur les étagères de la cuisine, les membres de la famille ne peuvent trouver que des options de fourniture saines, ils seront obligés de les manger Willy.
Et ce qui a été dit ne signifie pas du tout que dans la maison, vous devez garder une carotte. Bien sûr, les carrots de miettes ne seront pas superflues non plus. Cependant, le monde des collations correctes est beaucoup plus diversifiée.
Mais la variété des cookies, des saucisses et de l'iris ne devrait pas y être.
Ne vous concentrez pas sur le calcul des calories
Bien sûr, le nombre de calories consommées par jour affecte le poids du corps humain. Cependant, un simple calcul des calories dans le front est généralement inutile. De plus, il est nocif, car il affecte négativement la psyché d'une personne perdante, le soutenant dans une tension nerveuse constante.
Les calories ne sont pas égales aux calories. De plus, les aliments faibles en calories (les mêmes jus de fruits) peuvent contribuer à un ensemble de kilos en trop.
Pratiquer la famine en cascade
La famine intermittente ou en cascade n'implique pas de longues forces physiques et mentales, refusant de la nourriture. Mais cela vous permet de perdre parfaitement du poids et d'améliorer la santé en général.
La famine en cascade correcte garantit la commutation du métabolisme de l'utilisation des glucides aux graisses en feu et, en outre, aide à réduire le nombre de calories utilisées par jour, sans s'exposer à la farine de la faim.
Utiliser de petites assiettes
Il est à noter que les gens imposent des assiettes complètes pour elles-mêmes quelle que soit leur taille. Dans le même temps, le sentiment de satiété chez une personne se développe également à peu près la même avec la dévastation d'une petite assiette et de grande. L'essentiel est de nettoyer l'assiette et de le voir.
C'est pourquoi l'utilisation de petites assiettes aide à perdre du poids, car de tels plats permet de manger moins et en même temps manger.
Mettez vos dents en ordre
La présence de sources dans la cavité buccale n'ajoute pas d'infection par la santé. Cependant, pour prendre un excès de poids, les dents détruites sont un problème particulièrement important.
Le fait est que lorsque cela fait mal à une personne de mâcher, il ne peut pratiquement pas manger les produits qui sont montrés pour la perte de poids. Bien sûr, vous pouvez prendre un céleri cru, le couper dans un mélangeur à un état de bouillie et ajouter un morceau de bœuf bouilli haché à cette bouillie.
Peut. Mais, en règle générale, cela ne se produit pas. Et les personnes atteintes de dents malades commencent à s'appuyer de plus en plus sur une variété d'aliments mous - sur les céréales, les biscuits, qui est facile à tremper dans le thé et les boulettes de viande remplies de pain.
De toute évidence, un tel régime n'entraîne pas la perte de poids.
Brossez-vous les dents après avoir mangé
Il est à noter que le brossage des dents après avoir mangé réduit l'envie de collations inutiles nocives.
- Premièrement, beaucoup de gens se sentent désolés pour les dents pures. Et ils essaient de ne pas le faire le plus longtemps possible. Surtout s'il y a une tendance à développer des caries.
- Deuxièmement, le goût des produits utilisés immédiatement après le brossage des dents laisse beaucoup à désirer.
Pratiquez des exercices d'entraînement et de force d'intervalle à haute intensité
Une grosse erreur de beaucoup de perte de poids, qui veulent normaliser le poids non seulement à l'aide d'une bonne nutrition, mais aussi avec un soutien aux exercices physiques, est de concentrer l'attention uniquement sur l'entraînement cardio, par exemple, une leçon ordinaire sur un vélo d'exercice.
Malheureusement, pour la perte de poids, une telle éducation physique est inefficace. Oui, il a un effet positif sur le travail du système cardiovasculaire, améliore l'humeur mentale, augmente l'endurance, etc. Mais perdre du poids aide extrêmement faiblement.
Ce type d'activité physique modifie sensiblement la réponse hormonale du corps à l'entraînement et est donc si efficace pour la perte de poids.
En plus de l'entraînement par intervalles, vous devez vous engager dans des exercices de force. Y compris les femmes.
Lorsque vous perdez du poids dans le corps, non seulement la graisse, mais aussi la fonte des muscles. Et ils doivent être restaurés.
Premièrement, cela est nécessaire pour ne pas nuire au corps. Regardez jeune et en forme.
Deuxièmement, ce sont les tissus musculaires qui sont largement responsables de la brûlure des graisses. Et plus son volume est petit, plus il y a une diminution du poids.
"Ne vous asseyez pas" sur un régime. Mangez bien!
Le plus gros inconvénient de presque tous les régimes pour la perte de poids est qu'ils ne fonctionnent presque jamais à long terme.
De plus. Certains experts considèrent même le fait même que «assister une personne à un régime» comme un présage que son poids à l'avenir n'augmentera.
La situation est d'une manière complètement différente si une personne «ne s'assoit pas» sur un certain régime avec un intervalle temporaire strictement vérifié pour elle, mais mange simplement correctement.
Pour les recommandations données dans cet article sur la façon de perdre rapidement et efficacement le poids à la maison, ils ont travaillé, ils ne peuvent pas être «assis». Vous ne pouvez pas calculer les jours avant la fin d'un mode de vie sain et attendre que ces souffrances se terminent, et tout reviendra dans ses cercles.
Si vous pratiquez une telle approche, tout reviendra vraiment. Oui, et avec un ajout.
Par conséquent, ceux qui veulent vraiment perdre du poids, tout d'abord, devraient changer leur vision du monde, leur évaluation de leur propre personnalité et le rôle de la nourriture dans leur vie.
Si cela ne fonctionne en aucune façon, vous devez vous admettre que vous avez des conflits internes, l'insatisfaction à l'égard de la réalité, de la faible estime de soi et d'autres problèmes psychologiques qui vous font «briser», «attaquer» les rouleaux et prendre rapidement du poids après avoir réussi à perdre un peu de poids.
Si tel est le cas, vous devez comprendre et accepter le fait que le problème de l'excès de poids pour vous ne réside pas dans le domaine de la diététique, mais dans le domaine de la psychologie. Et vous n'avez pas besoin d'un spécialiste en nutrition appropriée, mais d'un psychothérapeute.